产后抑郁的妈妈应该如何自我调节

昨天我们针对抑郁问题做了一个简单的说明,那么产后妈妈如何避免这一问题,或者在情绪低落时进行有效调节呢?今天咱们就详细的谈一谈。

1、直面问题,积极回应

很多妈妈在最初并不知道自己情绪低落,有轻度抑郁;或者知道了,仍选择回避问题。这样造成的结果就是在自我怀疑和情绪反昆明军海癫痫能治好吗馈中越来越糟糕。要知道,承认问题的存在才是解决问题的第一步,也是最重要的一步。那些认识到自己情绪问题的妈妈们,往往能够表现的更加坦然,并且有的放矢地着手改变自己的状态。

2、积极沟通,分担责任

研究发现,那些性格内向的人,不愿意分享自己内心世界的人,缺乏感情倾诉的人,情绪低落的可能性更高。对于新妈妈们来讲,有了宝宝后一切都是新的,很多东西需要学习,哺育娃娃的责任重大,身上负担的压力不是旁人能够想象。所以能够得到家人的理解与支持会是中医癫痫病中成药非常重要的“调节剂”。正因如此,希望阅读到我们这篇文章的男性朋友能够更加明确自己的目标,作为家中的顶梁柱要肩负责任,在妈妈们面对困难时能主动分担更多的事情,甚至做好桥梁作用,营造和谐的家庭氛围,关键时刻,也要做好婆媳工作。要知道,妈妈好,宝宝才能好。当然,我们的妈妈们也应该学会更加主动的与家人沟通,提出自己的诉求,阐述自己的压力,寻求帮助与支持。

3、放个“小假”,换个节奏

相信我们之中很多人都有这样的生活经验:当一件事情处理的焦癫痫能治疗吗头烂额时,越是陷入其中,越会钻牛角尖,不但得不到良好的解决方法,反而把自己越搞越乱。这个时候,能够抽身事外,改变一下自己的节奏,反而能够更加轻松的面对问题。对于情绪低落的妈妈也是这样,尝试转移自己的注意力,有时会有意想不到的效果。毕竟很多时候是源于终日不断的照顾宝宝,这个时候,如果放手让信任的人照顾一下孩子,自己去散个步,做做操,呼吸一下新鲜空气,甚至好好睡个安稳觉,都能让情绪得到非常大的改观。

4、尝试运动,合泄

研究证实:运动癫痫初期表现有哪些症状能够有效改善生理循环,释放压力,调节情绪。正因如此,有条件的妈妈们不妨尝试一些轻量运动,为自己树立一个健康的生活方式。当然,对于有些妈妈们来说,暂时可能还不适合运动,那么放声歌唱,或者做点自己感兴趣的事情都会是非常好的宣泄途径。

以上就是一些常见的自我调节方法,事实上,这些方法并不仅仅针对特定人群。无论是谁,掌握了这些它们,都会对自己的生活有所帮助。我们也希望通过这些方法,带给大家一些启发。