运动降血糖 轻松易掌握

  对糖尿病患者来说,运动是治疗的基本方法之一,它的好处有哪些,又该如何掌握呢。

  运动益处多多

  降低血糖运动需要能量,因此可消耗血中的葡萄糖,加强葡萄糖的利用。运动作为糖尿病的治疗原则之一,原因就在于它能有效地降低血糖。运动结束后,其降糖作用还能维持几到十几小时。

  减少胰岛素的用量运动能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性,降低胰岛素抵抗的程度,这样,少量的胰岛素就能发挥更大的降糖作用。

  减轻体重运动能降低血脂,可减少脂肪堆积,保持健康体重。

  改善心肺功能运动使循环、呼吸功能得到锻炼。

  防止骨质疏松运动时肌肉的牵拉可增强骨骼对钙的利用,对抗骨质疏松。

  带来愉快好心情运动能放松紧张情绪,令人心情舒畅。

  不适宜运动的糖尿病患者

  看到运动对糖尿病患者有如此多的好处,您是不是想马上开始健身了?且慢,对老年糖尿病患者,运动是有条件的。具有下面几种情我有个同学患上了癫痫病,患上癫痫病的人有什么不能吃的吗?况者不适合参加运动:

  因感染等并发酮症酸中毒时此时需要立即处理酮症,控制感染,病情稳定后再说。

  并发严重视网膜病变时运动强度和运动量过大易引起眼底出血,加重病变。

  并发严重肾病时运动会增加蛋白尿,使糖尿病性肾病病情加重。

  血糖波动较大、不容易控制时因为运动会使血糖变化更加复杂。

  严重高血压和冠心病时运动易发生脑血管意外。

  运动前准备不能少

  ● 进行一次全面体检包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等。如果必要,再进行一次心功能检查。

  ● 和医生一起制订运动计划根据自己的身体状况,请医生一起制定一份运动计划。

  ● 准备合适的鞋袜选择鞋袜,要特别注意密闭性和通气性。

  ● 选择安全的运动场地要选择平坦、远离马路的运动场所。

  ● 避免单独行动在运动时结交运动伙伴,一是可以互相学习、互相鼓辽宁癫痫病的医院那里好励;二是有事时,方便互相照顾。

  ● 携带含糖小食品为了预防运动过程中可能出现的低血糖,应随身携带一些诸如糖块、巧克力、饼干等含糖量较高的小食品。

  ● 糖尿病急救卡片不离身运动过程中,还应当随身携带糖尿病急救卡,万一出现意外或紧急情况,便于他人帮助呼救或采取急救措施。

  适合自己的运动方式才最好

  运动项目种类繁多,但您不一定样样喜欢。下列项目您是否可选一二?

  ● 与情趣相投的朋友一起打打乒乓球。

  ● 与家人或朋友一起打高尔夫球、门球。

  ● 在清晨的朝阳中慢跑。

  ● 在悠扬的乐声中翩翩起舞或跳跳健美操等。

  ● 快走、散步是最常见的运动方式,尤其适合年长者。

  糖尿病患者应根据个人爱好、病情、体力及并发症的情况,听听医生的建议,选择一两项适合自己的运动。

  运动强度掌握好

  糖尿病内蒙古好的癫痫病医院患者锻炼一定要适度,强度过大易发生低血糖,强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。运动强度的自我估计法:

  方法一 交谈试验

  它是衡量运动强度的一种简单方法。运动时达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中气喘吁吁,交谈困难,表示运动强度太大,应该适当降低。

  方法二最大心率

  运动后,患者可通过自数脉搏了解自己的心率,如果脉搏达到最大心率(=220-年龄)的60%左右,说明运动强度适宜。

  运动时间和频率要固定

  运动治疗的目的是与饮食、降糖药配合,三者平衡,控制好血糖水平。因此,运动不是随意而行的,同时对运动的时间和运动量都有严格的要求。

  ● 运动频率固定:每周运动次数应固定,且应在3次以上。

  ● 定时运动:每次运动的时间段保持相对固定,如每次在早餐或晚餐后1小时开始。

  运动的最佳时间:餐后1小时是运动的最佳开始时间,因为此洛阳市专治癫痫病的医院时血糖水平开始升高,不容易发生低血糖。

  ● 定量运动:相同运动项目,每次运动时间的长短保持在30分钟至1小时。

  运动渐入佳境

  运动,要有适当步骤,让身体逐渐进入运动状态,运动后再逐渐恢复,因此需要三步走。

  1. 热身阶段:约5~10分钟,如伸腰、踢腿、慢走等,提高心率,调整呼吸。

  2. 运动阶段:保持20~30分钟,呼吸、心跳加快,保持心率为最大心率的60%。

  3. 恢复阶段:运动即将结束时,不要突然停止,需做10分钟左右的恢复运动,再逐渐停止。如慢跑20分钟后,逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿,再步行回家休息。

  运动前的热身和运动后的恢复是必不可少的阶段,养成习惯,既能达到良好的效果,又能防止运动带来的不良影响。

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