减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

  随着现在人们生活水平的不断提高,对于自身的要求也越来越高,所以不时的涌现出一群减肥族,但是各种各样的减肥方法中哪种为有效,又比较适合女性朋友练呢,那必然是非瑜伽莫属了,瑜伽的减肥功效也是有目共睹的。

 

  1、减肥瑜伽包含哪些 2、减肥瑜伽怎么练

  3、减肥瑜伽练习要领 4、减肥瑜伽练习注意事项

  5、减肥瑜伽之瘦腿瑜伽 6、减肥瑜伽之瘦腰瑜伽

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  单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

  尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

<哪里小孩癫疯病治疗的好p>  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

  双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  伸展半桥式

 河南癫痫病怎么治 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

  再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上得了羊角风后能生孩子吗去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

  保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。