老人增强免疫力 老年人如何提高免疫力

  老一辈的人为了我们后面人可以幸福的生活奉献了他们年轻的时光,年纪大了,老人们也应该安稳的度过一个晚年。要想老人们的晚年生活能够开心的度过,拥有良好的免疫力是必不可少的,因为只有有了好的免疫力身体才能健康,才能有更多的精力去感悟剩下的时光。那么,老人增强免疫力又有什么样好的方法呢?今天小编来告诉你,此外,小编还会告诉大家老人增加免疫力的食品有什么,老人如何提高自身免疫力。

  营养均衡

  营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。

  其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

  安阳哪家癫痫病医院专业人体需要的营养元素是非常的多的,尤其是维生素和矿物质。人体六大必须元素这两样是最重要的,这些物质对于人体是非常的重要的。要想让我们的免疫力系统能够正常工作,那么这些营养是离不开的。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸,所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了。

  因此,建议中老年朋友在合理膳食的基础上,适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片),它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质,并且特别加强了维生素A,E,B6,B12,钙,铬,钾等七种营养素含量,有效增强免疫力。

  小贴士

  维生素矿物质细细看

  B族维生素

  维生素B北京军海劯癫攻勊2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力,提高免疫功能。

  维生素A,能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

  维生素C,可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

  维生素E,属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

  铁,是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫癫痫发作的治疗方法力。

  锌,它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

  硒,人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。

  调整情绪

  不知银发族们有没有想过,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统,左右你的“健康表情”? 事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。3

  科学作息

  如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱,可得小心免疫力亮红灯! 日常作息是健康生活的指示器,人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

  消极的生活因素长期持续地作用于机体,长春癫痫病正规医院给免疫系统过多的刺激,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。4

  补充抗氧化营养元素,增强免疫力

  抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质,它会损害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物质逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体充斥自由基的时候,健康就会亮起红灯。

  对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。