产后脑子不够用?恢复产后记忆力这样做

产后后遗症,可不止、妊娠纹、肌肤粗糙这些外表事,一些妈妈们连赖以生存大脑也受到了影响呢。特别是产假结束,面对工作与家庭的双重考验。妈妈们表示似乎有些力不从心,脑子似乎没有从前那么好使了,不是说记忆力会随着孕期结束恢么?

习惯才是产后记忆最大杀手

首先,怀孕生产是真的会令新妈的记忆力下降——生产时,对认知功能有负面影响的的催产素水平的上升,生完孩子后短期内会变笨的理由。而这种现象一般在半年后就会慢慢消失,据说这种激素还能帮助你大脑。

即使如此,在激素作用消失后,还是有妈咪说,“随着生完孩子大半年,同事对我的看法是变得笨笨的”,有些妈妈甚至来言说自己生完孩子已经三年了,还存在丢三落四的问题。

治疗癫娴用什么偏方 ext-indent:2em;text-align:left;">如果产后经常觉得脑袋不够用,记忆力大不如前,那么这很可能与新妈们的生活习惯有关。考察你的生活习惯,是否出现以下这些情况?

1、产后经常为了照顾宝宝,夜晚睡得很少;

2、照顾宝宝和工作常让你觉得压大;

3、产后不满半年就开始节食减肥,少吃肉类、奶类、蛋类;

4、没有睡午觉的习惯,或是午觉时间大于半个小时;

5、产后出现症状;

6、空闲时间经常宅在家里,很少出门运动;

滁州癫痫病医院排行榜 7、每次脑袋空闲下来,就总是想着孩子。

这些症状,如果你中了一半或以上,论有没有觉得记忆力衰退,都需要改变这些生活习惯,别折腾你的记忆力。

补补补 恢复记忆第一要义

恢复产后的记忆力,最有用的方式就是靠补啦。但是,可不止是补滋补品,而是补上各方面的健康习惯。

补营养

优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡,食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

补睡眠

郑州军海医院治疗效果好吗indent:2em;text-align:left;">缺乏睡眠,会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律,至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光,有助于新妈提高睡眠质量。

补运动

运动能使大量气通过大脑,还可以刺激脑源性神经营养因子,促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操,或是出门慢跑都是很好的运动选择。

补心情

产后压力大,会让你的肾上腺分泌皮质醇,过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式,多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接子产品,都能帮助减轻压力。

给大脑锻炼,做精明妈咪

哈尔滨那个医院是专治癫痫病的t-align:left;">除了补补补,大脑还需要练练练。想适应产后生活与工作的匆忙步伐,一定要让大脑保持最佳状态。给大脑多种姿势锻炼,不仅能让大脑保持好状态,还能帮助你提高记忆力。

 开始读些纸质书。拒绝傻白甜言情小说,读一本涉及不同历史、文化、信仰的小说,或是看一本没读过的知识类书籍,都能渐渐地锻炼你的大脑。

学着用联想记忆。当大脑状态已经非巅峰,又想记住更多东西,联想记忆是许多记忆大师的选择。学着利用想象力,把要记住几个单词或数字用故事联想在一起,慢慢地会觉得自己越记越多。

简单冥想。研究发现,冥想能提高大脑的学习与记忆能力。选择一个你感到舒适的姿势,放松身体,想象一下腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当呼气时,花瓣则合拢起来。每次持续20分钟左右。