冬季健身的几大运动 适时慢跑

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。湖北正规癫痫治疗医院运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟癫痫突然发作的时候会死人吗?,每周不少于4次。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

初练者宜患上羊角风如何有效治疗呢?从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防,防治、、、症等,都具有良好的作用。

癫痫病能不能完全治好?yle="text-indent:2em;text-align:left;">注意:慢跑在冬季健身中速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。