白领养生七招排毒提神(4)

7、简易上班族男性

上班时运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛。

下班后运动则以放松,伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~儿童癫痫病能根治吗5组。视个人体力做调整。

a、上班族桌边运动——屈膝上提

功能:训练大腿前侧,下腹部肌肉。

1、坐在平稳的椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

<能有效治疗癫痫比较好的方法有几种p>2、双手握椅边撑住。

3、提气,挺胸,缩小腹,背打直。

4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。长春癫痫病那里治疗效果好

b、大腿前侧伸展(曲膝上提之伸展运动)

1、站在椅子背后(亦可改成墙壁,桌子前面)。

2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷癫痫病发作如何急救比较好

4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

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