近期亚健康?防年关“焦虑症” 【白领焦虑怎么办】白领焦虑症爆 -

2016年06月13日14:42 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:白领焦虑怎么办,工作压力大白领们常常心烦意乱,今天就给大家讲讲白领焦虑怎么办。

白领压力大焦虑了怎么办?近年来白领成为焦虑症患者的主要人群之一,白领焦虑的主要类型包括,职场焦虑和身份焦虑等。白领压力大焦虑了怎么办?白领普遍表示压力巨大“我的包袱很重,我的肩膀很痛,我的欲望很多,我的薪水很少,我的日子一直是不坏不好。”这是郑智化的一首歌《中产阶级》,歌词中成为了目前很多公司白领的真实写照。由于许多高校毕业生在求职的时候更青睐体面轻松的白领岗位,导致部分行业出现蓝领薪酬赶超白领的现象,白领们普遍表示:压力很大。

白领压力巨大体面社会地位背后暗含身份焦虑感过去,白领在我们的想象中是不愁吃穿,工作体面,生活优越的群体。然而现在,风光的物质享受背后是难以承受的职业压力,体面的社会地位背后是患得患失的身份焦虑感。

看来,什么领并不重要,有经验、有实力依旧是成功的关键。而作为一个庞大群体,新白领们的生活状态确实也需要更多的关注。

白领压力大焦虑了怎么办?如果是轻微的焦虑情绪,稍加心理调节即可,如果是比较严重的焦虑症,建议去正规的医院进行心理上的治疗加药物治疗。

对于年轻人害怕老人逼婚的焦虑,王冠军则表示,保持自然的平和心态,顺其自然。但是他也指出,为了避免焦虑情绪发展,年底出现负面情绪时,首先要学会自我调节,如果自我调节出现问题,一定不要“一个人扛”,首先学会向亲朋好友倾诉,把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效,一定要寻求专业心理人士的帮助。

今年47岁的王家亮在一家私营企业做部门经理,到了年底,各种年终销售报表、新年发展规划、年终测评、奖金分红计划纷至沓来,搞得他近来老是感觉疲惫不堪,精神萎靡,有几天还严重失眠。到医院检查了身体,也没什么大毛病。“仅仅是常规的工作压力还可以承受,可是最近公司新来了两个能干的副总,年轻有为,让我感觉到了很大的压力。”王家亮告诉记者。尤其到了年底,公司开始年终测评和业绩考核,未来还面临着岗位调整,让他 感觉压力倍增。“一想到未来可能遭遇的不确定性,我就有一种莫名的担忧,一开始没感觉有多大问题,但是这几天连正常的睡眠都无法保障了……”即使从电话里,记者也能感受到他的痛苦。

心理专家告诉记者,王家亮的症状是典型的年底综合征的表现。

年终岁尾时节,各种事务纠缠的时间节点,也是很多人心情纠结的关口。记者从青岛市精神卫生中心的心理门诊了解到,进入12月份以来,前去寻求心理疏导的人数骤然增多,总门诊量比平时增加了至少20%。王冠军透露,其中“年底综合征”患者占了绝大多数。而各大医院的急诊、门诊处,赶来治疗癫痫病的新药有吗看呼吸道、消化道疾病的上班族也比平时多出不少。

前景焦虑 人情压力 逼婚压力

各有各的焦虑“脸谱”

“最近接诊的患者大多都是年底焦虑患者,年终是一个关键性的时间节点,一些职场人员在过去一年内对自己的成绩不满意,或者设定的目标没有实现,所以非常容易在这个时间段产生失望、自卑等不良情绪。”王冠军说,“事实上,就诊者只是有焦虑情致者中的一小部分,年终约有60%的人都有不同程度的综合征表现。”

而记者了解到,在年底综合征的“脸谱图”上,除了存在于各个年龄段的典型职场焦虑外,中年人面临的人情压力和年轻单身面临的逼婚压力,也是比较常见的“表情”。

不断上涨的物价,让许多中年夫妻都面临着支出缩水的尴尬。“自从买了房子后,我们就开始了房奴生活,本来平时就节衣缩食的,这一年以来物价又一个劲儿地涨,根本没攒下几个子儿。”在青岛打拼10多年的市民杨春学,最近正在为即将到来的新年人情来往犯愁。“逢年过节,总要孝敬爸妈一点吧?人情往来,该出的份子不能不出吧?好不容易回趟家,再呼朋唤友聚一聚。加上一家人回老家的来回路费,粗略算下来,至少花费万元以上。这年过完了,钱包也空了。”

与这些拖家带口的中年人士的人情压力相比,单身年轻人的焦虑看似简单,却也沉重。在这个“黄金剩斗士”盛行的时代,作为一个恋爱没对象、结婚没着落的单身一族,过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问。“一想到回家面对父母那期盼的眼神和不停的絮叨,我就要崩溃了。”老家在山西、今年马上就要奔三的梁小姐最近也焦虑不已,回想起去年回家时被母亲 “逼婚”,她连订票都慢了半拍。

心理专家:

年底更要寻找心理“三八线”

“一旦遭遇年底综合征,一定要想办法努力寻找心理‘三八线’。”王冠军告诉记者。

那么什么又算是心理的 “三八线”呢?王冠军解释说,“三八线”是妥协和调整的结果,寻找心理“三八线”就是要适度进行妥协和调整,让心理找到平衡感觉。他说,职员和中层管理人员是“年底焦虑”的高危人群。“自我要求及期待过高”是首要的因素,年底往往意味着对这一年职场的总结及对下一年的规划,很多上班一族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等情绪中,引发焦虑情绪。对于职场的年底焦虑,首先要学会肯定自我,不要攀比,要比就与从前的自己比。要树立一个信念:能胜任、完成工作任务就是成功,能稳步工作就是进步。其次,需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计,用实际数据向自己证明:天生我才必有用。

而对于经受人情压力困扰的中年人,王冠军给出了调节“良方”:量入为出,量力而行。他说,人情人情,最重要是感情的深浅而不在钱的多少,少点攀比,多点真诚,带着诚挚的心去交往才是最重要的。此外,对于年轻人害怕老人哈尔滨癫痫病医院?逼婚的焦虑,王冠军则表示,保持自然的平和心态,顺其自然。但是他也指出,为了避免焦虑情绪发展,年底出现负面情绪时,首先要学会自我调节,如果自我调节出现问题,一定不要“一个人扛”,首先学会向亲朋好友倾诉,把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效,一定要寻求专业心理人士的帮助。

网友支招:

以“泄”为主

小雪儿:年底遭遇不良心态侵袭,我一般都采用语言宣泄加动作宣泄,唱卡拉ok,找朋友倾诉烦恼。或者做一些运动,游泳、散步、俯卧撑。但无论如何,都要为这些坏情绪找个出口。

以“补”为主

冰糖麻球:适当补充维生素c,多吃香蕉,都可平衡心理压力;适度补钙也可安定情绪,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质,有助于消除火气;萝卜也可以顺气健胃,对气郁上火生痰者有不错的效果;此外,吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等干果助于尽快恢复体能。

对于职场的年底焦虑,首先要学会肯定自我,不要攀比,要比就与从前的自己比。要树立一个信念:能胜任、完成工作任务就是成功,能稳步工作就是进步。其次,需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计,用实际数据向自己证明:天生我才必有用。

面对现代快节奏的社会,白领们工作焦虑症怎么去调节呢?成都市青羊区中医医院专家指出,工作是我们的一部分,但是健康是我们的全部,要分清主次,丢了西瓜捡芝麻。权威专家为大家分析白领工作焦虑症如何调节?

学会放松。

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

保持乐观。

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

转移注意力。

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避低潮的工作气氛。

深呼吸。

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

肯定自己。

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现中医治疗癫痫病有副作用吗出来。结果,你果真平静下来了。

保持睡眠充足。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

放声大喊。

在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

学会减压,放松心情让自己轻松应对每一件事情。

养生之道网导读:岁末年关,单位开始进行各类总结、评优、应酬、人事变动,“年关综合征”也随之悄然袭来。不少职场人士感到无聊无助烦躁恐慌,甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状。要平安度过心理年关,不妨给自己备点精神年货。

焦虑原因:回首一年碌碌无为

焦虑点评:也许说到工作现状,很多人都会用“忙”一字以概,然而,若是真让大家整理出手头的工作,仔细盘算一下这一年所成就的事情,不少人都会感觉有些迷茫。年初时信誓旦旦地定下职业发展规划,年末总结时却突然发现忙碌一年,自己好像还在原地踏步,职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远,这一年来几乎没改变,一时茫然,心里陡生焦虑。

焦虑原因:工作繁忙恐惧应酬

焦虑点评:辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好名义,于是各类名义下的宴请纷至沓来,稍有职权的职场人士以及以客户为衣食父母的销售人员等都难逃一轮又一轮的应酬侵袭,为权的、为利的各有其主。一来一往敬不完的酒、说不尽的话,能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲“逃”不能,请客的、被请的还不得不为之焦虑。

焦虑原因:新年伊始何去何从

焦虑点评:是去还是留,这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题,选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险,不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节在即,一切应该有个定局,没有应对的措施就等于被动地接受,心存忧患中只求能找到一个出口,一条指明前途方向的出路。

焦虑原因:年终奖有人欢喜有人愁

焦虑点评:年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一,发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年,是否有些不尽如人意的表现;是否业绩不够突出,这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖,看看工资条上的阿拉伯数字,想想过年时面临的大成本支出,年终奖这一“资产主力支柱”怎能不让人欢喜让人忧呢。

焦虑原因:考核业绩最后一搏

焦虑点评:绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现,原本是激励员工的一种机制新乡市中心医院癫痫科怎么样,不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了职场人的心理负担。

由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降,考核不合格者甚至可能丢了工作,因此,年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面,每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。

专家:“年关焦虑症”是心理失衡的表现

一些人在年关遭遇心理失衡的原因,主要是年关之际,许多单位的体制、人事往往会在这个时期有一个调整。而人在职业生涯中的最大压力源自企业中的人际关系,每个人都想干得出色,不想让上司的期待落空,并争取提薪升职。企业中能人甚多,这样人与人之间相互的竞争感增强了,同时压力感也增强了。

其实,心理压力早已存在,只是到了年关,积累了长时间的压力愈加凸显出来,会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现,许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查,在罹患心理疾病的职业人士中,50%以上的人是在年关的岗位调整中被蒙上心理阴影的。

专家表示,更积极的方式应该是,积极顺应职场变化,以变应变,现代人力资源管理的特点已从“追求终身的就业”变成“追求终生的就业能力”。正确的理解应该调整为,空间可能是你能力、潜力的空间,不是职位空间;而对于职位,公司提供的只能是机会,而不是空间。

消除年关焦虑症三招

方法一 备“精神年货”

每个人在工作和事业之外,还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注,这样,才不会在面对激烈的竞争时心理失衡,才不会因失去某一方面的优势,就如同失去整个世界一样悲观。要善于将自己融入家庭或集体中,切莫“所有问题都自己扛”,通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法,尽快得到恢复。

方法二 吃“快乐水果”

大多患上年关焦虑症的人都会化郁闷为食量。水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,经常吃点樱桃,这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,有增强抗压力的本事,使人精神愉悦。

方法三 做“阳光运动”

健康专家指出,运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动,比如极限长跑。尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,反而影响心情。如果喜欢慢跑,最好听着音乐或结伴跑,这样能分散注意力,缓解焦虑情绪。运动时,最好选择充满阳光的户外场所,因为灿烂的阳光也可以改善情绪。